ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И ЗДОРОВЬЯ

Практический онлайн-курс для тех, кто хочет навсегда расстаться с лишним весом и удержать результат, сохранив и укрепив свое здоровье.
ОТ СЕРТИФИЦИРОВАННОГО НУТРИЦИОЛОГА И ФИТНЕС-ТРЕНЕРА МАРИИ САФИНОЙ


СТОИМОСТЬ КУРСА:
2 490 руб.

Курс в стадии подготовки, идет предварительная регистрация.
Возьму не более 12-15 человек. Так как мне важно, чтобы материал был максимально усвоен и использован при построении Вашего здорового рациона.
Курс рассчитан на 3,5 месяца.
Регистрация на курс
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И ЗДОРОВЬЯ
Отправляя сообщение через форму обратной связи, размещенную на сайте, пользователь сайта выражает свое согласие на обработку персональных данных.
этот курс - не ваша очередная попытка.
Это тот шаг, которым вы действительно измените себя и свою жизнь.

ПОСЛЕ ПРОХОЖДЕНИЯ КУРСА

ВЫ НАУЧИТЕСЬ РЕГУЛИРОВАТЬ ПОРЦИИ ЕДЫ НА ГЛАЗ БЕЗ ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ И ПОСТОЯННЫХ ВЗВЕШИВАНИЙ ЕДЫ
ВЫ СМОЖЕТЕ ЛЕГКО СОСТАВЛЯТЬ СЕБЕ РАЦИОН И ВАРЬИРОВАТЬ ЕГО ИСХОДЯ ИЗ ВАШИХ ЦЕЛЕЙ И ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ
ВЫ ВВЕДЕТЕ В ПИТАНИЕ НОВЫЕ ПРОДУКТЫ, ОСТАВИВ В РАЦИОНЕ ВАШИ ЛЮБИМЫЕ ВКУСНЯШКИ
ВЫ ЗАБУДЕТЕ О ДИЕТАХ: ПЕРЕСТАНЕТЕ ХУДЕТЬ К ЛЕТУ, ДНЮ РОЖДЕНИЯ, ФОТОСЕССИИ, ТАК КАК ВСЕГДА БУДЕТЕ В ПРЕКРАСНОЙ ФОРМЕ!
ВЫ НАЧНЕТЕ СМОТРЕТЬ НА ВАШЕ ПИТАНИЕ ГЛАЗАМИ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО НУТРИЦИОЛОГА!
ВЫ НАУЧИТЕСЬ ОБРАЩАТЬ ВНИМАНИЕ НА ВАЖНЫЕ СЛОВА И НАДПИСИ НА ЭТИКЕТКАХ ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ И АНАЛИЗИРОВАТЬ СОСТАВЫ
СОДЕРЖАНИЕ КУРСА
Модуль 1
Постановка целей. Мотивация
Содержание модуля:

1. Как правильно ставить цели?
2. Что такое мотивация? Виды мотивации.
3. Упражнения на постановку цели и мотивацию в снижении веса.
4. Создание поддерживающего окружения
5. Привычка и навык - как сделать новые действия привычными для себя?
Модуль 2
Дисбалансы в питании
Содержание модуля:

1. За счет чего ты худеешь: мышцы или жир?
2. Причины набора веса. Почему диеты не работают?
4. Как правильно вести Дневник Питания;
5. Состав тела. ИМТ. Процент жира.
6. Почему мы полнеем с возрастом? Как можно этого избежать?
7. Плато в похудении: причины, что делать.
8. Основные дисбалансы в питании: по углеводам, по белку, по жирам, витаминам, минералам, клетчатке. Как их выявить и сбалансировать питание?
9. Голод-Аппетит: как различать и контролировать.
Модуль 3
Гормоны и питание
Содержание модуля:

1. Инсулин. Как возникает инсулинорезистентность и диабет? Профилактика этих заболеваний.
2. Лептин и лептинорезистентность
3. Грелин
4. Глюкагон, мелатонин, кортизол, гормон роста;
5. Циркадные ритмы, питание и гормоны
Правила здорового сна и бодрого утра
6. Правила здорового сна и бодрого утра
7. Гормоны, питание и тяга к сладкому. Питание и тренировки по женскому циклу.
Модуль 4
Здоровая Тарелка. Режим питания
Содержание модуля:

1. Правило Здоровой Тарелки
2. Метод Ладошек
3. Формула Сытости
4. Термическая обработка
5. Количество приемов пищи и перекусы
6. Что такое десерт?
7. Варьирование нутриентов под вашу активность
8. Приемы пищи вне дома
9. Дополнительные калории во время еды
Модуль 5
Жиры в питании
Содержание модуля:

1. Почему нашему организму важны жиры;
2. Виды жиров и их различия;
3. На каком масле жарить;
4. Как набрать омега-3 из питания?
5. Транси-зомеры жирных кислот
6. Жиры при нагревании и хранении;
7. Плохой и хороший холестерин;
8. Источники жиров.
Модуль 6
Белок в питании
Содержание модуля:

1. Почему нашему организму важны белки;
2. Заменимые и незаменимые аминокислоты;
3. Переваривание и усвоение белка;
4. Азотистый баланс;
5. Потребность в белке;
6. Высокобелковый рацион;
7. Глютен и его непереносимость;
8. Источники белка: молоко и молочные продукты, яйца, мясо, птица, рыба. бобовые и др.
9. Непереносимость лактозы.
Модуль 7
Углеводы и клетчатка в питании
Содержание модуля:

1. Почему нашему организму важны углеводы;
2. Моно-, ди-, полисахариды: в чем разница;
3. Переваривание и усвоение углеводов;
4. Инсулин: правда и мифы;
5. Пищевые волокна, крахмал, сахар, мед;
6. Изменение углеводов при термообработке;
7. Потребность в углеводах;
8. Гликемический индекс и гликемическая нагрузка;
9. Источники углеводов: крупы, бобовые, мука, макаронные изделия, крахмалосодержащие овощи, молочные продукты;
10. Рафинированный сахар и природный сахар: в чем разница;
11. Сахарозаменители;
12. Высокое количество углеводов в рационе: последствия;
13. Мифы о сахаре.
Модуль 8
Витамины и минералы. Вода. Соль. Алкоголь.
Содержание модуля:

1. Жирорастворимые витамины A, D, E, K. Нормы, признаки дефицита, источники из питания.
2. Витамины группы В (В1, В2, В3 (РР), В5, В6, В9, В12), витамины Н, С, Р и липоевая кислота. Нормы, признаки дефицита, источники из питания.
3. Макроэлементы. Ca, K, Мg, Fe,Na, S, P, Cl. Нормы, признаки дефицита, источники из питания.
4. Микроэлементы. Нормы, признаки дефицита, источники из питания.
Модуль 9
Читаем этикетки профессионально
Содержание модуля:

1. Добавленные сахара;
2. Добавленные жиры;
3. Основные группы добавок: красители, консерванты, антиокислители, загустители, кислоты и их соли. Самые яркие представители. В каких продуктах можно встретить.
4. Разбор конкретных примеров составов каждой группы продуктов: молоко и молочные продукты, хлеб, консервы, полуфабрикаты, выпечка и сладости, растительное молоко, спортивное питание и так далее

ЭТА ПРОГРАММА ДЛЯ ВАС, ЕСЛИ...

ВЫ ПОНИМАЕТЕ, ЧТО ГОТОВЫ НАВСЕГДА РАССТАТЬСЯ С ЛИШНИМ ВЕСОМ!
ПОЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ СТРОЙНОЙ, КРАСИВОЙ И УВЕРЕННОЙ В СЕБЕ ХОЗЯЙКОЙ СВОЕЙ ЖИЗНИ!
Если вы устали постоянно сидеть на диетах, а после них вновь набирать вес и хотите полностью контролировать свое пищевое поведение.
Если вы мечтаете похудеть и удерживать комфортный для вас вес без диет и ограничений. Стать стройной, уверенной в себе красоткой и наслаждаться своей фигурой!
Если вы устали винить себя за каждую съеденную конфетку, печенюшку, кусочек шоколадки или тортика. И хотите научиться ЕСТЬ И ХУДЕТЬ, включая в рацион любимые продукты!
Если вам надоело завидовать стройным девушкам, и вы сами хотите быть стройной и мотивировать других! А также получать море комплиментов по поводу вашей фигуры!
Если вам не хватает уверенности в себе, вам грустно, вы стесняетесь, вам надоели вечные комплексы по поводу фигуры, уныние и депрессия и вы действительно хотите быть другой!
Если вам важно иметь по-настоящему красивую кожу лица и тела, помолодеть лет так на 5-7, избавиться от целлюлита и дряблости кожи.
И радоваться каждое утро, смотря на свое отражение в зеркале!

БОНУСНЫЕ МАТЕРИАЛЫ ДЛЯ УЧАСТНИКОВ
РУКОВОДСТВО, 37 СТР.
Сахарозаменители: место в здоровом рационе
Краткое руководство по подсластителям: польза, вред, безопасная суточная норма, выводы.
РУКОВОДСТВО, 177 СТР.
Идем в продуктовый магазин
Как правильно выбрать продукты для вашего здорового рациона. Руководство по основным группам продуктов, разбор составов, нюансы: на что обратить внимание при выборе и хранении.
ЧЕК-ЛИСТ
Полезные привычки
Все самые ключевые навыки в питании, режиме, спорте, отношении к здоровому питанию.
КУРС «ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И ЗДОРОВЬЯ» - ЭТО
Курс направлен на похудение без физических нагрузок. Если будет желание, выбираете комфортную для себя (на курсе будут рекомендации, как это сделать правильно) или же худейте без физической нагрузки!
Никаких 3-х часовых стояний у плиты, сложных блюд, дорогих продуктов, а также экзотических ингредиентов, которые трудно найти. Минимум временных и финансовых затрат на готовку и продукты, которые можно купить в ближайшем супермаркете! С помощью знаний о питании вы освободите свое время для отдыха и общения с семьей.
Комфортное похудение и долгосрочное сохранение результата БЕЗ ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ.
Понятный и простой язык, без воды и сложных заумных терминов.
Уникальный материал, который вы точно не найдете в интернете и у модных блоггеров.
Знакомство с уроками и выполнение заданий в комфортном для вас темпе, согласно вашему графику и образу жизни.
Железобетонная мотивация от профессионального фитнес-коуча ICF.
ЧТО ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ ПОСЛЕ ОПЛАТЫ
Доступ в закрытую часть сайта к платформе с видеоуроками, теоретическим текстовым материалом, бонусами и домашними заданиями. Вы можете проходить уроки и выполнять задания, когда вам будет удобно. Доступ к платформе предоставляется навсегда! Вы можете смотреть уроки в любое удобное для вас время.
Доступ к общему чату, где вы можете задавать мне свои вопросы, общаться и получать ежедневную мотивацию и дополнительные материалы.
Доступ к закрытым поддерживающим вебинарам только для участников курса, на которых я отвечаю на все возникающие в ходе прохождения программы вопросы.

Вебинары проводятся 1 раз в 2 недели. То есть за весь курс будет проведено 8 вебинаров. К вебинару вы можете подготовить все интересующие вас вопросы и получить конкретные ответы. Если вы не можете участвовать в вебинаре - вы можете отправить мне свой вопрос по электронной почте, и я его разберу в ходе ближайшего вебинара.

После проведения каждого вебинара запись приходит к вам на электронную почту в течение 3-х дней.
Несколько приятных бонусов от меня!

1) Чек-лист по внедрению здоровых привычек, который вы можете распечатать и повесить на холодильник;
2) Руководство «Покупки в супермаркете». Как правильно выбирать продукты и на что обратить внимание при совершении покупки в продуктовом магазине;
3) Руководство «Сахарозаменители в здоровом рационе». Краткое описание известных подсластителей, польза, вред, выводы.
ОБ АВТОРЕ КУРСА

Приветствую Вас!
Меня зовут Мария Сафина. Я сертифицированный нутрициолог, фитнес-тренер, спортивный коуч ICF.

Я – специалист в области похудения и построения фигуры мечты. Занимаюсь любимым делом, имею свой результат и помогаю другим девушкам построить свою идеальную фигуру и гордиться своим результатом!
Я - практик и буду рада поддержать вас, если вы готовы работать над собой, своими пищевыми привычками и своей фигурой.

Мое образование:

- Health Сoach (АСИЗ при Первом МГМУ им. Н. М. Сеченова)
- Персональный тренер (ШФиББ П. Ершова)
- Фитнес-нутрициолог (FPA)
- Спортивный нутрициолог (FPA, АСИЗ)
- Коуч ICF (Erickson International)
- Спортивный коуч (ICP Centre)
- Высшее образование: Санкт-Петербургский Торгово Экономический Инстутут («Инженер-технолог общественного питания»)

5 лет назад я похудела на 12 кг после родов, затем начала заниматься в тренажерном зале, получила образование нутрициолога, коуча ICF, фитнес-тренера, стала регулярно заниматься и сбалансированно питаться.

3 года я работаю в сфере здорового образа жизни. Я уверена, что сбалансированное питание и регулярная физическая активность - это must have для красоты и здоровья!

ЗДЕСЬ МОЖНО УЗНАТЬ ОБО МНЕ БОЛЬШЕ:

Мой сайт maria-safina.ru
Инстаграм
YOUTUBE
ПОСМОТРЕТЬ МОИ СЕРТИФИКАТЫ
ОТЗЫВЫ ОТ МОИХ КЛИЕНТОВ И УЧАСТНИКОВ КУРСОВ

КАК ПОЛУЧИТЬ КУРС?

ЗАПОЛНИТЕ ФОРМУ РЕГИСТРАЦИИ И ОПЛАТИТЕ КУРС

ПОЛУЧИТЕ ПАРОЛЬ И ССЫЛКУ НА ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ НА ПОЧТУ

НАЧИНАЙТЕ СМОТРЕТЬ УРОКИ И ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЯ

УЧАСТВУЙТЕ В ПОДДЕРЖИВАЮЩИХ ВЕБИНАРАХ И ДОСТИГАЙТЕ РЕЗУЛЬТАТОВ!
КАК МЫ БУДЕМ ПИТАТЬСЯ НА КУРСЕ?
*** Данный курс является образовательным. Курс не является программой лечения. Рекомендации, данные на курсе, не носят обязательного характера. Курс на содержит рекламы БАДов и лекарственных средств, а также схем их приема.
Курс не заменяет консультацию врача или другого специалиста.

Курс не рекомендуется проходить:

- беременным и кормящим мамам (до полугода ребенка);
- людям, имеющим противопоказания в связи заболеваниями, связанными с ЖКТ и обменными процессами, в том числе диабет 1 и 2 типов;
- людям, находящимся на лечении лекарственными средствами, принимающим гормональные препараты, находящимся в фазе восстановления после травм и операций;
- людям, которые не уверены, что данный курс подходит им по состоянию здоровья.