Подпишись на полезную рассылку с советами
по питанию и полезными видео!
по питанию и полезными видео!
Подписка на рассылку
Марии Сафиной
Марии Сафиной
Получайте еженедельную полезную рассылку, видео и советы по формированию здорового рациона питанию от Марии Сафиной.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И ЗДОРОВЬЯ
Дневник достижений
Хвалите себя! Это важно.
Успехи и результаты: в том числе и небольшие, промежуточные дают вдохновение идти дальше и иметь задачу всегда в фокусе внимания.
Важно знать в лицо свои достижения. Даже совсем небольшие. Например, достижения каждого дня.
Не учили нас на них концентрироваться и их ЗАмечать и отмечать.
Что мы всегда замечаем? Правильно, неуспехи!
«Вот это у меня вышло неплохо – об этом я уже знаю, и это для меня не новость…
Это у меня всегда выходит хорошо…
Но вот это… Ну как можно было так обосра...ся»
И после таких мыслей все, что было хорошего, уходит на задний план и расплывается в чем-то сером и невзрачном…
Вот и все, нет хорошего…
А в действительности-то оно есть!
И в следующий раз вместо:
«Вот это у меня вышло неплохо…»
скажите себе:
«У меня снова вышло здорово, я крут в этом и я большой молодец. И то, что я начал что-то другое – это тоже круто. Начало положено, буду работать дальше!»
Ведь вы знаете о кумулятивном (накопительном) эффекте небольших достижений? ;)
В сумме они дадут гораздо больший положительный эффект, чем вы можете себе предполагать.
Поэтому уважайте свои результаты. Относитесь к каждому из них положительно.
В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ делайте акцент на сильном, в чем ВЫ МОЛОДЕЦ. Но помните и работайте над зонами роста!
Хотите больше – работайте на этим.
И гордитесь тем, что вы УЖЕ сделали!
Успехи и результаты: в том числе и небольшие, промежуточные дают вдохновение идти дальше и иметь задачу всегда в фокусе внимания.
Важно знать в лицо свои достижения. Даже совсем небольшие. Например, достижения каждого дня.
Не учили нас на них концентрироваться и их ЗАмечать и отмечать.
Что мы всегда замечаем? Правильно, неуспехи!
«Вот это у меня вышло неплохо – об этом я уже знаю, и это для меня не новость…
Это у меня всегда выходит хорошо…
Но вот это… Ну как можно было так обосра...ся»
И после таких мыслей все, что было хорошего, уходит на задний план и расплывается в чем-то сером и невзрачном…
Вот и все, нет хорошего…
А в действительности-то оно есть!
И в следующий раз вместо:
«Вот это у меня вышло неплохо…»
скажите себе:
«У меня снова вышло здорово, я крут в этом и я большой молодец. И то, что я начал что-то другое – это тоже круто. Начало положено, буду работать дальше!»
Ведь вы знаете о кумулятивном (накопительном) эффекте небольших достижений? ;)
В сумме они дадут гораздо больший положительный эффект, чем вы можете себе предполагать.
Поэтому уважайте свои результаты. Относитесь к каждому из них положительно.
В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ делайте акцент на сильном, в чем ВЫ МОЛОДЕЦ. Но помните и работайте над зонами роста!
Хотите больше – работайте на этим.
И гордитесь тем, что вы УЖЕ сделали!
Домашнее задание.
Каждый день вечером вспоминайте, какие шаги вы сегодня сделали по направлению к цели. Не которые делали, но не завершили. А которые уже сделали (завершили цикл).
«Положил в чай 1 ложку сахара» (вместо 3-х, которые были раньше) - это уже совершенное действие.
Я рекомендую завести специальный ежедневник для того, чтобы вечером фиксировать свои успехи, а также записывать те шаги, которые вы намерены осуществить завтра. И с утра эти шаги еще раз вспомнить, перечитать и проговорить про себя.
Предлагаю подводить итоги дня, продолжая данные предложения:
Я сегодня молодец, потому что…
1.
2.
3.
....
На эти моменты мне нужно обратить особое внимание…
1.
2.
3.
...
Вы наверное, заметили, что в нужно фиксировать и успехи, и те места, над которыми нужно еще поработать. Это зоны роста. Их тоже важно отмечать и не терять их из вида, работая над ними ежедневно.
Поделитесь своими выводами в форме ниже.
Каждый день вечером вспоминайте, какие шаги вы сегодня сделали по направлению к цели. Не которые делали, но не завершили. А которые уже сделали (завершили цикл).
«Положил в чай 1 ложку сахара» (вместо 3-х, которые были раньше) - это уже совершенное действие.
Я рекомендую завести специальный ежедневник для того, чтобы вечером фиксировать свои успехи, а также записывать те шаги, которые вы намерены осуществить завтра. И с утра эти шаги еще раз вспомнить, перечитать и проговорить про себя.
Предлагаю подводить итоги дня, продолжая данные предложения:
Я сегодня молодец, потому что…
1.
2.
3.
....
На эти моменты мне нужно обратить особое внимание…
1.
2.
3.
...
Вы наверное, заметили, что в нужно фиксировать и успехи, и те места, над которыми нужно еще поработать. Это зоны роста. Их тоже важно отмечать и не терять их из вида, работая над ними ежедневно.
Поделитесь своими выводами в форме ниже.