Подпишись на полезную рассылку с советами
по питанию и полезными видео!
по питанию и полезными видео!
Подписка на рассылку
Марии Сафиной
Марии Сафиной
Получайте еженедельную полезную рассылку, видео и советы по формированию здорового рациона питанию от Марии Сафиной.
✅ МАРАФОН ЗДОРОВЫХ ПРИВЫЧЕК
МАРИИ САФИНОЙ
МАРИИ САФИНОЙ
Плавное введение привычек Здорового Питания и Физической Активности.
в закрытой группе единомышленников с живым общением.
Вместо скучных трекеров и дневников привычек, которые вы покупаете и не заполняете.
Автор марафона: пищевой технолог, нутрициолог Мария Сафина.
Если у вас есть цель быть в теме Здорового Образа Жизни,
ввести важные Вам привычки
на регулярной основе в удовольствие - Добро Пожаловать!;)
в закрытой группе единомышленников с живым общением.
Вместо скучных трекеров и дневников привычек, которые вы покупаете и не заполняете.
Автор марафона: пищевой технолог, нутрициолог Мария Сафина.
Если у вас есть цель быть в теме Здорового Образа Жизни,
ввести важные Вам привычки
на регулярной основе в удовольствие - Добро Пожаловать!;)
❤️ ЦЕЛЬ МАРАФОНА: узнать минимум необходимой теории, зарядиться мотивацией от меня через видео и подкрепить теорию текстовой информацией, картинками, фото.
И далее отрабатывать на практике, отвечать на заданные вопросы, делиться своими ответами в текстовом формате ( 👍а при желании, фото-видео-материалами - это приветствуется!!! 🔥🔥🔥) и опытом внедрения привычки в комментариях, читать и просматривать ответы, фото, видео других участников.
❤️ ЗАДАЧА МАРАФОНА - создание живой поддерживающей среды единомышленников!!! Изменение Образа Жизни, введение Здоровых Привычек всегда проходит легче, когда есть вдохновляющая поддерживающая среда! 😀
🍓 Я также буду ставить лайки - комментировать, делиться своими открытиями, однако в марафоне у меня нет задачи консультирования по питанию и ответы на вопросы глубже, чем дана теория на Марафоне, мое комментирование и ответы на вопросы здесь не является обязательным.
Индивидуальная работа со мной здесь не предусмотрена - она есть в формате курса «Искусство Здорового Рациона».
И далее отрабатывать на практике, отвечать на заданные вопросы, делиться своими ответами в текстовом формате ( 👍а при желании, фото-видео-материалами - это приветствуется!!! 🔥🔥🔥) и опытом внедрения привычки в комментариях, читать и просматривать ответы, фото, видео других участников.
❤️ ЗАДАЧА МАРАФОНА - создание живой поддерживающей среды единомышленников!!! Изменение Образа Жизни, введение Здоровых Привычек всегда проходит легче, когда есть вдохновляющая поддерживающая среда! 😀
🍓 Я также буду ставить лайки - комментировать, делиться своими открытиями, однако в марафоне у меня нет задачи консультирования по питанию и ответы на вопросы глубже, чем дана теория на Марафоне, мое комментирование и ответы на вопросы здесь не является обязательным.
Индивидуальная работа со мной здесь не предусмотрена - она есть в формате курса «Искусство Здорового Рациона».
🏆 Получай необходимую теорию.
☀️ Начинай внедрять привычку!
🥰 Вдохновляйся результатами и опытом единомышленников.
🏆Делись своими результатами. Вдохновляй других!
🥰 Общайся, делись своими открытиями.
☀️ Начинай внедрять привычку!
🥰 Вдохновляйся результатами и опытом единомышленников.
🏆Делись своими результатами. Вдохновляй других!
🥰 Общайся, делись своими открытиями.
✅ Марафон проходит в закрытой группе телеграм
с оплатой по подписке 1 раз в месяц
Стоимость участия в марафоне: 1500 руб/мес.
Вы можете присоединиться в любой день.
с оплатой по подписке 1 раз в месяц
Стоимость участия в марафоне: 1500 руб/мес.
Вы можете присоединиться в любой день.
ВИДЕО О МАРАФОНЕ
Марафон проходит по моей Книге «Искусство Здорового Рациона». Книгу можно скачать прямо здесь.
Также книга есть в открытом доступе на Литрес.
Также книга есть в открытом доступе на Литрес.
✅ ПРАВИЛА МАРАФОНА ЗДОРОВЫХ ПРИВЫЧЕК
1. 🔆 Участие в группе оплачивается на 30 дней (1 месяц).
2. ✅ В течение этого времени я рекомендую вам выбрать не более трех привычек и плотно с ними работать: отвечать на вопросы в комментариях каждый день или через день, прикреплять фото-, видео-, текстовые отчеты - как вам удобно. Главное - делать регулярно, чтобы вырабатывать новые нейронные связи!!!
3. ✅ Марафон проходит по моей книге «Искусство Здорового Рациона», ее можно скачать здесь.
Также я даю некоторые важные дополнительные материалы, ссылки даю в самих уроках и внизу этого текста.
Видео в составе Марафона являются закрытыми, они доступны только для участников Марафона.
4. ✅ Перед выполнением задания рекомендую просмотреть видео и прочитать теоретическую часть. Если вам захочется узнать глубже - в материале указаны страницы книги с более подробной информацией.
Еще более подробно проходим на моем курсе «Искусство Здорового Рациона». При желании, можно записаться в ближайшую стартующую группу.
🔥🔥🔥Познакомившись с материалами - внедряйте привычку! Действуйте!
5. ✅ После истечения срока оплаты - вы можете продлить участие в группе и выбрать новые привычки для работы или продолжить работать над теми, которые уже начали внедрять. Комментарии, ответы, ваши материалы не удаляются и остаются в чате навсегда.
6. ✅ В комментариях к каждому материалу можно общаться с другими участниками Марафона, задавать вопросы, отвечать.
🥰 Общение должно быть уважительное, без оскорблений, сравнивания типа «мое лучше, чем твое», матерных слов. Все неуважительные комментарии я буду удалять - авторов - предупреждать.
7. ✅ В течение месяца я буду снимать новые материалы о Здоровых Привычках и добавлять их в Марафон.
2. ✅ В течение этого времени я рекомендую вам выбрать не более трех привычек и плотно с ними работать: отвечать на вопросы в комментариях каждый день или через день, прикреплять фото-, видео-, текстовые отчеты - как вам удобно. Главное - делать регулярно, чтобы вырабатывать новые нейронные связи!!!
3. ✅ Марафон проходит по моей книге «Искусство Здорового Рациона», ее можно скачать здесь.
Также я даю некоторые важные дополнительные материалы, ссылки даю в самих уроках и внизу этого текста.
Видео в составе Марафона являются закрытыми, они доступны только для участников Марафона.
4. ✅ Перед выполнением задания рекомендую просмотреть видео и прочитать теоретическую часть. Если вам захочется узнать глубже - в материале указаны страницы книги с более подробной информацией.
Еще более подробно проходим на моем курсе «Искусство Здорового Рациона». При желании, можно записаться в ближайшую стартующую группу.
🔥🔥🔥Познакомившись с материалами - внедряйте привычку! Действуйте!
5. ✅ После истечения срока оплаты - вы можете продлить участие в группе и выбрать новые привычки для работы или продолжить работать над теми, которые уже начали внедрять. Комментарии, ответы, ваши материалы не удаляются и остаются в чате навсегда.
6. ✅ В комментариях к каждому материалу можно общаться с другими участниками Марафона, задавать вопросы, отвечать.
🥰 Общение должно быть уважительное, без оскорблений, сравнивания типа «мое лучше, чем твое», матерных слов. Все неуважительные комментарии я буду удалять - авторов - предупреждать.
7. ✅ В течение месяца я буду снимать новые материалы о Здоровых Привычках и добавлять их в Марафон.
✅ НАД КАКИМИ ПРИВЫЧКАМИ МЫ РАБОТАЕМ?
✅ ПРИВЫЧКА 1. Я составляю приемы пищи по Правилу Здоровой Тарелки и Формуле Сытости 3-4 раза в день.
✅ ПРИВЫЧКА 2. Я выбираю щадящие способы тепловой обработки. Минимизирую глубокую жарку.
✅ ПРИВЫЧКА 3. Я минимизирую перекусы, ем полноценные сытные приемы пищи.
✅ ПРИВЫЧКА 4. Я ем сложные углеводы в составе как минимум двух приемов пищи в день.
✅ ПРИВЫЧКА 5. Я включаю в питание 2-3 порции овощей.
✅ ПРИВЫЧКА 6. Я контролирую количество соли и соленых продуктов в своем рационе.
✅ ПРИВЫЧКА 7. Я заменяю сладкие напитки, соки, морсы водой.
✅ ПРИВЫЧКА 8. Я готовлю без добавленных масел и соусов.
✅ ПРИВЫЧКА 9. Я включаю в питание жирную рыбу 2-3 раза в неделю по 150-200 г в щадящей термообработке.
✅ ПРИВЫЧКА 10. Я минимизирую продукты с добавленным сахаром, постепенно заменяя их ягодами и фруктами.
ИЛИ
✅ Я включаю 2-3 фрукта или 2-3 горсти ягод каждый день в качестве десерта после основных приемов пищи.
✅ ПРИВЫЧКА 11. Я предпочитаю домашнюю кухню готовым блюдам из доставки.
✅ ПРИВЫЧКА 12. Я сокращаю количество кофе до 2-3 чашек в день.
✅ ПРИВЫЧКА 13. Я исключаю алкоголь из моей жизни.
✅ ПРИВЫЧКА 14. Я делаю свой дом уютным и красивым. Убираюсь вовремя, покупаю вещи для уюта и красоты.
✅ ПРИВЫЧКА 15. Я занимаюсь спортом как минимум 150 минут в неделю чистого времени упражнений.
✅ ПРИВЫЧКА 16. Я планирую свое питание: количество, время, состав приемов пищи, закупку еды.
✅✅✅ Список привычек будет расширяться!!!
✅ ПРИВЫЧКА 2. Я выбираю щадящие способы тепловой обработки. Минимизирую глубокую жарку.
✅ ПРИВЫЧКА 3. Я минимизирую перекусы, ем полноценные сытные приемы пищи.
✅ ПРИВЫЧКА 4. Я ем сложные углеводы в составе как минимум двух приемов пищи в день.
✅ ПРИВЫЧКА 5. Я включаю в питание 2-3 порции овощей.
✅ ПРИВЫЧКА 6. Я контролирую количество соли и соленых продуктов в своем рационе.
✅ ПРИВЫЧКА 7. Я заменяю сладкие напитки, соки, морсы водой.
✅ ПРИВЫЧКА 8. Я готовлю без добавленных масел и соусов.
✅ ПРИВЫЧКА 9. Я включаю в питание жирную рыбу 2-3 раза в неделю по 150-200 г в щадящей термообработке.
✅ ПРИВЫЧКА 10. Я минимизирую продукты с добавленным сахаром, постепенно заменяя их ягодами и фруктами.
ИЛИ
✅ Я включаю 2-3 фрукта или 2-3 горсти ягод каждый день в качестве десерта после основных приемов пищи.
✅ ПРИВЫЧКА 11. Я предпочитаю домашнюю кухню готовым блюдам из доставки.
✅ ПРИВЫЧКА 12. Я сокращаю количество кофе до 2-3 чашек в день.
✅ ПРИВЫЧКА 13. Я исключаю алкоголь из моей жизни.
✅ ПРИВЫЧКА 14. Я делаю свой дом уютным и красивым. Убираюсь вовремя, покупаю вещи для уюта и красоты.
✅ ПРИВЫЧКА 15. Я занимаюсь спортом как минимум 150 минут в неделю чистого времени упражнений.
✅ ПРИВЫЧКА 16. Я планирую свое питание: количество, время, состав приемов пищи, закупку еды.
✅✅✅ Список привычек будет расширяться!!!
ОБ АВТОРЕ МАРАФОНА
Приветствую Вас! Меня зовут Мария Сафина. Я инженер-технолог общественного питания, нутрициолог, фитнес-тренер, спортивный коуч ICF.
Мое образование:
- Высшее образование: Санкт-Петербургский Торгово-Экономический Институт («Инженер-технолог общественного питания»);
- Повышение квалификации в Медицинском Институте РУДН (Факультет непрерывного мед. образования) по программе «Нутрициология и Диетология». Программа только для специалистов с высшим мед. образованием или высшим образованием «Технолог общественного питания»;
- Профессиональная переподготовка Health Сoach - Консультант по управлению Персональным Здоровьем (АСИЗ при Первом МГМУ им. Н. М. Сеченова);
- Фитнес-нутрициолог (FPA);
- Спортивный нутрициолог (FPA, АСИЗ);
- Персональный тренер (ШФиББ П. Ершова);
- Коуч ICF (Erickson International), спортивный коуч (ICP Centre).
С детства мне была интересна сфера питания, поэтому я получила высшее образование по специальности «Инженер-технолог общественного питания», работала на пищевых производствах и в ресторанах. Затем прошла множество курсов по нутрициологии и коррекции веса для того, чтобы эффективно решать задачи своих клиентов и свои личные задачи в области фитнеса, и продолжила свою деятельность уже в качестве специалиста по составлению сбалансированных рационов питания.
Мое образование:
- Высшее образование: Санкт-Петербургский Торгово-Экономический Институт («Инженер-технолог общественного питания»);
- Повышение квалификации в Медицинском Институте РУДН (Факультет непрерывного мед. образования) по программе «Нутрициология и Диетология». Программа только для специалистов с высшим мед. образованием или высшим образованием «Технолог общественного питания»;
- Профессиональная переподготовка Health Сoach - Консультант по управлению Персональным Здоровьем (АСИЗ при Первом МГМУ им. Н. М. Сеченова);
- Фитнес-нутрициолог (FPA);
- Спортивный нутрициолог (FPA, АСИЗ);
- Персональный тренер (ШФиББ П. Ершова);
- Коуч ICF (Erickson International), спортивный коуч (ICP Centre).
С детства мне была интересна сфера питания, поэтому я получила высшее образование по специальности «Инженер-технолог общественного питания», работала на пищевых производствах и в ресторанах. Затем прошла множество курсов по нутрициологии и коррекции веса для того, чтобы эффективно решать задачи своих клиентов и свои личные задачи в области фитнеса, и продолжила свою деятельность уже в качестве специалиста по составлению сбалансированных рационов питания.
✅ Марафон проходит в закрытой группе телеграм
с оплатой по подписке 1 раз в месяц
Стоимость участия в марафоне: 1500 руб/мес.
Вы можете присоединиться в любой день.
с оплатой по подписке 1 раз в месяц
Стоимость участия в марафоне: 1500 руб/мес.
Вы можете присоединиться в любой день.
УЧИМСЯ СОСТАВЛЯТЬ ТАКИЕ ТАРЕЛКИ
МОИ ЛИЧНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ
Отзывы участников моих программ
Здоровые Тарелки Участников
моих программ
моих программ
Отзывы моих клиентов
*** Данный марафон является образовательным. Марафон не является программой лечения. Рекомендации, данные на Марафоне, не носят обязательного характера. Марафон на содержит рекламы БАДов и лекарственных средств, а также схем их приема.
Марафон не заменяет консультацию врача или другого специалиста.
Марафон не рекомендуется проходить:
- беременным и кормящим мамам;
- людям, имеющим противопоказания в связи заболеваниями, связанными с ЖКТ и обменными процессами, в том числе диабет 1 и 2 типов и другими заболеваниями, для которых необходимо лечебное питание, прописываемое лечащим врачом;
- людям с РПП (на курсе нет терапии РПП);
- людям, находящимся на лечении лекарственными средствами, принимающим гормональные препараты, находящимся в фазе восстановления после травм и операций;
- людям, которые не уверены, что данный курс подходит им по состоянию здоровья.
Марафон не заменяет консультацию врача или другого специалиста.
Марафон не рекомендуется проходить:
- беременным и кормящим мамам;
- людям, имеющим противопоказания в связи заболеваниями, связанными с ЖКТ и обменными процессами, в том числе диабет 1 и 2 типов и другими заболеваниями, для которых необходимо лечебное питание, прописываемое лечащим врачом;
- людям с РПП (на курсе нет терапии РПП);
- людям, находящимся на лечении лекарственными средствами, принимающим гормональные препараты, находящимся в фазе восстановления после травм и операций;
- людям, которые не уверены, что данный курс подходит им по состоянию здоровья.