Online-клуб Здорового Питания
Марии Сафиной
для девушек, которые хотят быть в идеальной форме круглый год
Практическая информация для создания Здоровой Красивой фигуры и Яркой Качественной Жизни

Приветствую Вас! Меня зовут Мария Сафина.

Я - фитнес-нутрициолог, специалист по здоровому питанию, похудению и построению фигуры мечты. Занимаюсь любимым делом, имею свой результат и помогаю другим девушкам построить свою идеальную фигуру и гордиться своим результатом!

Я профессионально занимаюсь составлением сбалансированных рационов питания уже 4 года. За это время я сделала для себя главный вывод: правильное питание - это не только похудение.

Сбалансированный рацион питания - позволяет не только нормализовать вес, а еще и быть здоровой, энергичной, жить качественно и ярко!

Отношение к своему питанию действительно меняет качество жизни! Меняет отношение к себе, своему внешнему виду, своему организму.
Буду рада видеть Вас в своем Клубе Здорового Питания!;)))
Клуб Здорового Питания - это система получения знаний о здоровом питании и их практическом применении, основанная на законах работы организма и строения вещества.
КЛУБ БУДЕТ ПОЛЕЗЕН ВАМ
Если вы не просто хотите похудеть, а хотите научиться составлять себе рацион питания и легко варьировать его под любые свои цели.
Если вы хотите быть в идеальной форме круглый год. И вообще забыть обо всех этих диетах и ограничениях, и просто наслаждаться вкусной здоровой едой!
Если вам важно научиться понимать причинно-следственные связи между едой, работой организма и своим самочувствием.
Если вы хотите носить те вещи, которые вам действительно нравятся, а не те, которые на вас налезают.
Если вам важно выбирать самые полезные продукты для себя и своей семьи, уметь оптимально их комбинировать и разбираться в составах продуктов на уровне профессионала.
Если вам не хватает мотивации, вы не знаете с чего начать, вы много раз начинали и бросали... Но у вас есть твердое желание научиться, получить результат и удержать его!
Здоровое питание - это не геройство, не сила воли и не волшебство. Это ряд правил и закономерностей, связанных с функционированием нашего организма и тем, как продукты влияют на наш организм своим качеством и количеством. Поэтому в клубе мы будем смотреть на еду глазами нашего организма, исходя из химического состава продуктов. На то, какие именно нутриенты несет нам в организм этот продукт, и в каком количестве. И исходя из этого, сколько данного продукта вы можете включить в свой рацион, с какой периодичностью, чтобы он был ресурсом для вашего здоровья.
Членство в клубе помесячное 590 руб/месяц (3 урока + 1 вебинар, 197 рублей/1 занятие) и продлевается каждый месяц.
Стоимость участия в клубе
590 руб./месяц.
ЧТО ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ ПОСЛЕ ОПЛАТЫ
Доступ к Личному Кабинету на специальной платформе. Каждый месяц вам будут доступны 3 новых видеоурока на тему здорового питания (1 урок в неделю) длительностью 60-90 минут, презентации и дополнительные материалы (схемы, таблицы) к этим урокам.

Все уроки будут сохраняться в закрытой Базе Знаний, доступ к которой будет у каждого члена клуба.
В конце каждого урока - задание, направленное на оптимизацию вашего рациона питания и практику полученных знаний. Выполнение - в комфортном для вас темпе. Отчеты по заданиям - по желанию.
Доступ к закрытому вебинару в конце месяца (только для участников клуба) в формате «Вопрос-Ответ». В ходе вебинара я отвечаю на все возникающие у вас вопросы по пройденным темам и домашним заданиям + даю дополнительную информацию.
При вступлении в клуб ваша сумма оплаты будет заморожена навсегда и не будет расти (в случае, если вы не выходите из клуба), вне зависимости от увеличения количества уроков в месяц, роста Базы Знаний и расширения функционала клуба.
Несколько действительно важных вопросов, которые полезно задавать себе регулярно, независимо от того, присоединитесь ли вы к клубу Здорового Питания:

+ Какой вы видите себя через год, 5 лет, через 10?..
+ Как вы думаете, как вас продвигает ваше сегодняшнее питание в плане здоровья, физической формы, самочувствия, долголетия?
+ Если вы будете питаться так же, как и сейчас, на протяжении следующего года (5, 10 лет) каким тогда будет ваше здоровье, физическая форма, уровень энергии?
+ Каким вы хотите видеть ваше ежедневное питание?
+ Какой вы хотите видеть вашу фигуру ежедневно?

ТЕМЫ ЗАНЯТИЙ ИЮЛЬ

1/07 Йогурты: как правильно выбрать? Разбор составов и добавок.
- Что такое йогурт и какой у него должен быть состав;
- Как производится йогурт;
- Какие нутриенты и в каком количестве содержатся в йогурте;
- Где же все-таки больше белка: сравниваем разные торговые марки;
- Какие добавки используют при приготовлении йогуртов;
- Как использовать йогурт в питании.
8/07 Орехи: грецкий, миндаль, кешью. Состав. Чем полезны? Как включать в питание?
- Орехи как поставщик белка;
- Орехи как поставщик жиров;
- Замачивание и фитиновая кислота;
- Миндаль: химический состав и польза;
- Грецкий орех: химический состав и польза;
- Кешью: химический состав и польза;
- Как правильно использовать орехи в питании.
15/07 Как правильно рассчитать кбжу на похудение. Плато на похудении: причины возникновения и как быть?
- В каких случаях нужно считать КБЖУ;
- Расчет на примере;
- Сладости: сколько и какие можно вписать?;
- Плато: что это и как из него выйти?
- Точка сетпойнта;
- Похудение и физическая нагрузка.
22/07 Вебинар «Вопрос-ответ»
Отвечаю на все вопросы по прошедшим темам.
Разбираем ваши наблюдения за месяц по домашним заданиям (по желанию).

ТЕМЫ БЛИЖАЙШИХ ЗАНЯТИЙ

Август
Сентябрь
Октябрь
Ноябрь
1. Растительные масла: какие самые полезные. Хим. состав. На каких лучше жарить? Подробный разбор: подсолнечное льняное, грецкого ореха, оливковое масла. Чем полезны? Как включать в питание?

2. Самые частые дисбалансы в питании на примере конкретных рационов питания. Разбор и коррекция. Цель - похудение.

3. Растительное молоко и напитки. Разбор хим. состава. Чем полезны? Как включать в питание? Разборы составов продуктов, представленных на рынке (кокосовое, миндальное, овсяное молоко и др.)

4. Вебинар.
1. Инсулин и его функции. Возникновение инсулинорезистентности и диабета. Профилактика.

2. Мифы о питании. Разбор с точки зрения строения вещества и работы организма.

3. Зеленые суперфуды: шпинат, брокколи, базилик, кинза, петрушка, укроп. Разбор хим. состава. Чем полезны? Как включать в питание?

4. Вебинар.
1. Холестерин: хим.строение. Где содержится? Польза и вред. Хороший и плохой холестерин. Атеросклероз: причины и профилактика.

2. Кальций: польза для организма. Дефицит и норма. Признаки недостатка кальция. Сочетание кальция с другими нутриентами. Как набирать из питания?

3. Как питаться без подсчета калорий? Правила. Режим питания. Порции. Продукты питания.

4. Вебинар.
1. Сыры. Что должно быть в составе, добавки: польза и вред. Включение сыров в рацион. Разновидности сырных продуктов.

2. Йод: польза для организма. Дефицит и норма. Признаки недостатка кальция. Сочетание кальция с другими нутриентами. Как набирать из питания?

3. Что такое метаболизм. Разгон метаболизма: что способствует. Как можно много есть и худеть?

4. Вебинар.
Стоимость участия в клубе
590 руб./месяц.
Похудение, поддержание веса, набор массы, достижение целей в фитнесе - это следствие грамотно спланированного комфортного ежедневного рациона.

МОЕ ОБРАЗОВАНИЕ И СЕРТИФИКАТЫ

Я сертифицированный фитнес-нутрициолог Ассоциации Профессионалов Фитнеса (FPA);
Консультант по управлению персональным здоровьем («Академия Специалистов Индустрии Здоровья» при Первом МГМУ им. Н. М. Сеченова);
Фитнес-тренер (ШФиББ П. Ершова);
Спортивный коуч ICF;
Высшее образование: инженер-технолог общественного питания (СПБТЭИ).

Здесь можно узнать обо мне больше: мой сайт, Insta, Youtube, VK
Продукты питания - это ежедневный ресурс для вашего здоровья, физической активности и долголетия!