Как поставить себе цель, чтобы достичь ее?

Все хотят похудеть быстро…

Но что значит «быстрое похудение»? На сколько килограммов и за какое время?

Относительно чего быстрое?..

Можно худеть урывками по 2-3 раза в год на лишениях и силе воли. И так в течение всей жизни, как по кругу все то же самое: Новый Год, 8 Марта, летний отпуск, День Рождения и так далее… (помните фильм «День Сурка»). И при этом так и не прийти к желаемому результату, так и остаться в этом круге набора и сгонки веса.

А можно инвестировать время и стать хозяйкой своего тела и своего веса. Это делается один раз и на всю жизнь! Представляете, насколько ценная это инвестиция!

Этот курс состоит из 35-ти занятий и рассчитан примерно на 1,5 месяца. Это МГНОВЕНИЕ по сравнению с вашей дальнейшей долгой жизнью в красивом и стройном теле и в гармонии со своими пищевыми привычками.

1,5 месяца - это комфортное время, за которое Привычки Здорового Питания уже прочно войдут в вашу жизнь и вам будет естественно и просто сохранить результат.

Для похудения ориентируйтесь на 4 кг в месяц или 0,5 кг в неделю. Если избыточный вес достаточно большой (10-15-20 кг) в первую неделю отвес может быть больше: 2-3 кг. Но затем будет уменьшаться.

На этом курсе мы худеем качественно и навсегда.

Этот курс – не ваша очередная попытка. Это ваше твердое решение взять свой вес под контроль на всю жизнь!

1. Формулировка цели должна быть позитивной, должна вам нравиться. Формулируйте цель, как будто вы ее уже достигли. «13 апреля 2020 года я вешу 75 кг»

Цель формулируется в формате «мотивации к», то есть без частицы «не». То есть, вы пишете, к чему вы идете (например, к определенному весу), а не отчего вы уходите.

«13 апреля 2020 года я вешу 75 кг» - правильно
«Я не хочу весить 95 кг» - неправильно

Формулировка должна быть уважительной к вам. Слова «жрать», «как свинья», «жирная», «толстуха» и так далее неприемлемы при постановке цели. Вы идете к вашей цели, вы идете к тому образу, который она будет содержать. Рисуйте этот образ!

Кем вы хотите быть? Какой вы хотите быть? Какой вы хотите видеть свою фигуру? Свои результаты? И так далее.

«Я хочу перестать опаздывать на тренировки» - цель сформулирована в формате «мотивации от».

А как я хочу чтобы было в место этого?

«Я прихожу за 20 минут до начала тренировки начиная с 3 мая 2020 года».

2. Цель должна быть конкретной и измеримой. Гораздо эффективнее указать точное число килограммов/сантиметров/подходов/секунд/минут и так далее. Например,

«Вешу 63 кг 13 апреля 2020 года» вместо просто «Хочу похудеть»

«Имею объем талии 72 см 13 апреля 2020 года» вместо «Хочу похудеть в области талии»

«Тренироваться 2 раза в неделю вторник и четверг с 19:00 до 20:00» вместо «Хочу ходить в зал»

«Приседать 10 раз с весом 30 кг» вместо «Хочу приседать» и так далее.

Чем конкретнее, тем лучше.

При этом: цель – это вектор, показатель направления движения. Это не договор, скрепленный семью печатями. Это ваш личный указатель, чтобы ВАМ было видно, в какую сторону вы направляетесь.

Чем этот вектор будет детальнее обрисован, тем легче будет его визуализировать и легче будет идти к конкретной представленной картинке.

А если моя цель неизмерима?…

- Получить здоровые привычки питания;
- Научиться быстро готовить;
- Научить контролировать свой аппетит;
- Снизить количество сладкого в рационе;
- Иметь определенный тип фигуры;
- Сделать рельеф;
- Стать красивой;
- Женственной;
- Получать удовольствие от тренировок;
- Убрать ушки;
- Сделать пресс и так далее…

Тогда подумайте, по каким конкретно критериям вы поймете, что вы добились результата:

- Какие именно здоровые привычки питания вы хотите ввести в свою жизнь?

- Какие именно блюда для вас важно готовить быстро?

- Что для вас входит в понятие «Научиться контролировать свой аппетит»?

- Сколько конкретно печенья/мороженного/пирожных и так далее вы хотели бы есть в день?

- Фигура мечты - это какая именно фигура, каких параметров, в каком весе, у кого еще есть похожая;

- Очерченный пресс - это какой пресс для вас (кубики, просто полосочка на животе или плоский животик, или тонкая талия - сколько сантиметров) ;

- В чем выражается женственность и красота во внешности, фигуре, поведении, самоощущении);

- Убрать ушки - как это выглядит для вас? Сколько сантиметров обхват бедер? в каком месте? что хотите видеть вместо этого?;

- Получаете удовольствие от тренировки - это какие конкретно эмоции? до, время и после тренировки что вы хотите ощущать? в теле? во внутреннем мире? что хотите ощущать на следующий день?…

Как вы поймете, ЧТО ВЫ ЭТО ПОЛУЧИЛИ? ЧТО ЭТО С ВАМИ СЛУЧИЛОСЬ?

С помощью этих критериев сформулируйте свою цель. Пускай там не будет цифр, если у вас нет такой задачи. Сформулируйте так, чтобы вам хотелось идти к результату!

3. Цель должна быть реально достижимой к поставленному вами сроку. Но при этом должна быть не слишком легкой для вас. Но и не слишком трудной.

Ориентируйтесь на собственные ощущения. Вам должно быть интересно взять эту высоту, чтобы сказать себе «Какой же я молодец!». Для достижения результата вам необходимо будет приложить усилия, но не геройствовать, а действовать в комфортном темпе.

Учтите также ваш образ жизни, ваш график работы, ваши обычные домашние дела и др.
Цель не должна быть слишком растянута по времени, но и не быть достижимой прямо завтра.
Настраивайтесь на комфортные постепенные изменения - ищите золотую середину!

4. Если пока вы понимаете, что цель для вас очень далека, труднодостижима.

Делите ее на малые цели, чтобы они образовывали ваш путь к большому результату! Небольшие цели, достижимые в более короткие сроки – мотивируют идти дальше.

Согласитесь, долго идти к большой цели, пускай даже классной и интересной – невероятно сложно без таких вот перевалочных пунктов – целей краткосрочных. Краткосрочные цели в рамках большой цели направлены на получение первых быстрых результатов (в течение месяца-двух). Быстрые результаты – залог того, что далее мотивация будет только укрепляться!

Если для вас трудно разделить свою большую цель на подцели – обратитесь к специалисту: тренеру, консультанту по питанию и так далее. Специалист поможет вам в корректировке целей с течением времени и руководствуясь вашими результатами.

5. Можно добавить эмоциональную составляющую в формулировку вашей цели:

Например:
«20 мая Х года я вешу 75 кг, смотрю в зеркало и вижу нереальную красотку!»

Мы не огромные корпорации, которым необходимо ставить цели в сухих цифрах, поэтому внесите в формулировку вашей цели нотку творчества.

Сделайте ее такой, чтобы она была для вас супер-мотиватором, супер-зажигалкой. Вам потом работать над этой целью!

Мне очень нравится формировать цели с использованием слова «легко»… «у меня легко получается», «я легко могу». Такая формулировка очень хорошо подходит для новых навыков. Она вдохновляет!

Например, «Я легко могу зайти в кондитерскую и взять только кофе»
«Я могу легко составлять для себя рацион здорового питания»
«Я могу легко ориентироваться в мире продуктов питания».

6. Запишите свою цель! Заведите специальный блокнот или выделите место в вашем блокноте и отслеживайте свои результаты относительно цели. Формулируя свои мысли на бумаге, вы еще раз проговариваете их про себя. Как бы вговаривая их в свои мысли.

Рекомендую регулярно возвращаться и перечитывать формулировку своей цели!