Урок 17. Дефицит отдыха и сна. Или меньше спим – больше сладкого едим!

Сон тесно связан с циркадными ритмами нашего организма и гормональной системой, в частности гормонами голода и сытости.

Циркадные ритмы — это биологические часы организма, автоматическое выделение гормонов, ферментов по часам. В основном циркадные ритмы тесно связаны со сменой дня и ночи.

Лептин — гормон-сытости и грелин — гормон голода вырабатываются в нужном количестве только если человек ложится спать не позднее 23 часов вечера и спит не менее 6-7 часов.

В 2 часа ночи вырабатывается гормон роста — соматотропин. И нужен он не только качкам для роста бицухи. Он нужен всем нам. Он влияет на физическое восстановление организма. Восстановление и рост новых клеток, в том числе мышечных.

Если в 1-2 ночи вы еще не спите соматотропин выделится в меньшем количестве, чем организму необходимо для восстановления. За ночь вы не восстановитесь, будете с утра уставшими и разбитыми.

К тому же от секреции соматотропина зависит и секреция лептина и грелина. Не спите в 2 часа ночи — соматотропин не выделился — нарушился баланс секреции грелина и лептина.

Грелин выделяется в большем количестве. Это значит, что вы хотите есть (а если бы спали или были выспавшимися, не хотели бы).

Лептин выделяется в меньшем количестве — ощущение сытости притупляется, и для того, чтобы сытость ощутить требуется большее количество еды, чем обычно.

В общем, если вы не спите ночью, вы гарантированно будете потреблять избыточное количество калорий, а именно будете есть больше СЛАДКОГО.

Если ночной сон нарушен/недостаточен, дневным дном его не скомпенсировать в должной степени. Процессы синтеза будут происходит, но не такими темпами, как в ночное время.

Спите ночью! Это время создано для отдыха природой.

И наверное, вы заметили, что если вы не высыпаетесь, то в течение дня чувствуете голод чаще, чем обычно, едите больше, вас тянет на сладкое и жирное. Это говорит о том самом дисбалансе в секреции лептина и грелина и нарушении циркадных ритмов.

Отсутствие сна и нарушение циркадных ритмов может стать у человека замкнутым кругом!

Дефицит сна также связан с повышенным уровнем кортизола — гормона стресса. О нем подробнее будем говорить ниже.

Рекомендации по времени сна — оптимально 7-8 часов в сутки.