Подпишись на полезную рассылку с советами
по питанию и полезными видео!
по питанию и полезными видео!
Подписка на рассылку
Марии Сафиной
Марии Сафиной
Получайте еженедельную полезную рассылку, видео и советы по формированию здорового рациона питанию от Марии Сафиной.
КУРС «Я ДРУЖУ С САХАРОМ».
КАК СОКРАТИТЬ КОЛИЧЕСТВО СЛАДКОГО В РАЦИОНЕ.
НУТРИЦИОЛОГ МАРИЯ САФИНА
КАК СОКРАТИТЬ КОЛИЧЕСТВО СЛАДКОГО В РАЦИОНЕ.
НУТРИЦИОЛОГ МАРИЯ САФИНА
Урок 18. Сладкое и стресс
При стрессе повышается уровень кортизола — гормона, который способствует накоплению избыточной жировой ткани и развитию абдоминального ожирения (когда жир скапливается в брюшной полости вокруг внутренних органов).
Это в свою очередь, негативно влияет на здоровье. Так как висцеральный жир более биологически активен, выделяет особые вещества, которые могут повреждать рецепторы клеток и делать их невосприимчивыми к действию инсулина.
Хронически повышенный кортизол способствует увеличению жировой прослойки и уменьшению мышечной массы.
Стрессовые гормоны также способствуют повышению уровня гормона голода грелина.
Если человек находится в постоянном стрессе (=в постоянно повышенной секреции кортизола) и недополучает гормонов счастья: дофамина и серотонина, он начинает использовать для их получения быструю энергию. То есть сладкое!
Пример: Человек может тренироваться и даже сбалансировано питаться, но если он пребывает в сильном стрессе постоянно, день ото дня, результата не будет. Будет теряться мышечная масса и увеличиваться жировая прослойка.
Лучший способ борьбы с перееданием сладкого на фоне стресса – разобраться в причинах появления стрессовых ситуаций в жизни.
Поэтому в вопросах для самостоятельной работы я хочу помочь вам поработать над такими ситуациями.
Хронически повышенный кортизол способствует увеличению жировой прослойки и уменьшению мышечной массы.
Стрессовые гормоны также способствуют повышению уровня гормона голода грелина.
Если человек находится в постоянном стрессе (=в постоянно повышенной секреции кортизола) и недополучает гормонов счастья: дофамина и серотонина, он начинает использовать для их получения быструю энергию. То есть сладкое!
Пример: Человек может тренироваться и даже сбалансировано питаться, но если он пребывает в сильном стрессе постоянно, день ото дня, результата не будет. Будет теряться мышечная масса и увеличиваться жировая прослойка.
Лучший способ борьбы с перееданием сладкого на фоне стресса – разобраться в причинах появления стрессовых ситуаций в жизни.
Поэтому в вопросах для самостоятельной работы я хочу помочь вам поработать над такими ситуациями.
Домашнее задание
Ответьте письменно на следующие открытые вопросы.
Вспомните конкретные ситуации, после которых вы переедаете сладкого.
Остановитесь на одной из них – которая повторяется чаще всего и решить которую наиболее важно для вас. Как бы вы хотели, чтобы разворачивались действия в данной ситуации?
Как было бы вам комфортно действовать в данной ситуации?
Какой исход данной ситуации удовлетворил бы вас на 100%?
Как вы можете повлиять на ситуацию, чтобы она имела благоприятный для вас исход?
Какие 3 действия вы можете для этого предпринять?
Что вы можете сделать, чтобы такие ситуации повторялись в вашей жизни гораздо реже или никогда? Напишите 3 действия.
Действия должны быть реально выполнимыми и зависящими только от вас. Другое не рассматривайте. Действуйте сами!
Начинайте внедрять.
Какое из этих действий вы сделаете в ближайшие 72 часа? Действуйте!
Речь идет о вашем здоровье!
Вспомните конкретные ситуации, после которых вы переедаете сладкого.
Остановитесь на одной из них – которая повторяется чаще всего и решить которую наиболее важно для вас. Как бы вы хотели, чтобы разворачивались действия в данной ситуации?
Как было бы вам комфортно действовать в данной ситуации?
Какой исход данной ситуации удовлетворил бы вас на 100%?
Как вы можете повлиять на ситуацию, чтобы она имела благоприятный для вас исход?
Какие 3 действия вы можете для этого предпринять?
Что вы можете сделать, чтобы такие ситуации повторялись в вашей жизни гораздо реже или никогда? Напишите 3 действия.
Действия должны быть реально выполнимыми и зависящими только от вас. Другое не рассматривайте. Действуйте сами!
Начинайте внедрять.
Какое из этих действий вы сделаете в ближайшие 72 часа? Действуйте!
Речь идет о вашем здоровье!