КУРС «Я ДРУЖУ С САХАРОМ».
КАК СОКРАТИТЬ КОЛИЧЕСТВО СЛАДКОГО В РАЦИОНЕ.
НУТРИЦИОЛОГ МАРИЯ САФИНА

Урок 18. Сладкое и стресс

При стрессе повышается уровень кортизола — гормона, который способствует накоплению избыточной жировой ткани и развитию абдоминального ожирения (когда жир скапливается в брюшной полости вокруг внутренних органов).
Это в свою очередь, негативно влияет на здоровье. Так как висцеральный жир более биологически активен, выделяет особые вещества, которые могут повреждать рецепторы клеток и делать их невосприимчивыми к действию инсулина.

Хронически повышенный кортизол способствует увеличению жировой прослойки и уменьшению мышечной массы.

Стрессовые гормоны также способствуют повышению уровня гормона голода грелина.

Если человек находится в постоянном стрессе (=в постоянно повышенной секреции кортизола) и недополучает гормонов счастья: дофамина и серотонина, он начинает использовать для их получения быструю энергию. То есть сладкое!

Пример: Человек может тренироваться и даже сбалансировано питаться, но если он пребывает в сильном стрессе постоянно, день ото дня, результата не будет. Будет теряться мышечная масса и увеличиваться жировая прослойка.

Лучший способ борьбы с перееданием сладкого на фоне стресса – разобраться в причинах появления стрессовых ситуаций в жизни.

Поэтому в вопросах для самостоятельной работы я хочу помочь вам поработать над такими ситуациями.
Домашнее задание
Ответьте письменно на следующие открытые вопросы.

Вспомните конкретные ситуации, после которых вы переедаете сладкого.

Остановитесь на одной из них – которая повторяется чаще всего и решить которую наиболее важно для вас. Как бы вы хотели, чтобы разворачивались действия в данной ситуации?

Как было бы вам комфортно действовать в данной ситуации?

Какой исход данной ситуации удовлетворил бы вас на 100%?

Как вы можете повлиять на ситуацию, чтобы она имела благоприятный для вас исход?

Какие 3 действия вы можете для этого предпринять?

Что вы можете сделать, чтобы такие ситуации повторялись в вашей жизни гораздо реже или никогда? Напишите 3 действия.

Действия должны быть реально выполнимыми и зависящими только от вас. Другое не рассматривайте. Действуйте сами!

Начинайте внедрять.

Какое из этих действий вы сделаете в ближайшие 72 часа? Действуйте!

Речь идет о вашем здоровье!