Подпишись на полезную рассылку с советами
по питанию и полезными видео!
по питанию и полезными видео!
Подписка на рассылку
Марии Сафиной
Марии Сафиной
Получайте еженедельную полезную рассылку, видео и советы по формированию здорового рациона питанию от Марии Сафиной.
КУРС «Я ДРУЖУ С САХАРОМ».
КАК СОКРАТИТЬ КОЛИЧЕСТВО СЛАДКОГО В РАЦИОНЕ.
НУТРИЦИОЛОГ МАРИЯ САФИНА
КАК СОКРАТИТЬ КОЛИЧЕСТВО СЛАДКОГО В РАЦИОНЕ.
НУТРИЦИОЛОГ МАРИЯ САФИНА
Урок 19. Неверная интерпретация эмоций
Очень часто люди заедают эмоции. И здесь речь не о стрессе, а об эмоциях вообще.
Встретила подругу — надо съесть кусочек торта, сдала отчет вовремя — надо наградить себя маковым рулетом, получилось договориться о важной встрече — пойду съем пару макарони и так далее.
То же можно сказать и об одноразовых отрицательных эмоциях: отругал начальник — съем пару печенюшек, опоздала на встречу — вот уже и съедена шоколадка.
Также к избыточному потреблению сахара приводят:
-Низкая физическая активность (о ней поговорим далее);
- Невозможность отказать. Здесь просто нужно учиться говорить «Нет!» Это сложно. Но кто говорил, что будет просто. Учиться говорить «Нет!» — это такая же наработка навыка, как учиться отжиматься или подтягиваться. Чем больше тренируетесь, тем лучше и легче получается.
То же можно сказать и об одноразовых отрицательных эмоциях: отругал начальник — съем пару печенюшек, опоздала на встречу — вот уже и съедена шоколадка.
Также к избыточному потреблению сахара приводят:
-Низкая физическая активность (о ней поговорим далее);
- Невозможность отказать. Здесь просто нужно учиться говорить «Нет!» Это сложно. Но кто говорил, что будет просто. Учиться говорить «Нет!» — это такая же наработка навыка, как учиться отжиматься или подтягиваться. Чем больше тренируетесь, тем лучше и легче получается.
Домашнее задание
Ответьте письменно на следующие открытые вопросы:
Вспомните ситуации, в которых вы «заедали» эмоции. Конкретные ситуации. Где ситуация произошла? Кто был рядом? О чем был разговор? Что вы видели? Что вы слышали? Какие события предшествовали данной ситуации?
Какие эмоции вы «заедаете» чаще всего? Напишите конкретные названия эмоций рядом с конкретными ситуациями (радость, гнев, разочарование и так далее). Можно выполнить задание в виде таблицы (см. ниже)
А как бы вы хотели проживать эту ситуацию? Какие эмоции вы бы хотели испытывать? Подумайте в этом ключе относительно каждой эмоции и каждой ситуации.
Как вы бы хотели реагировать в каждом из этих случаев?
Что лично вы можете сделать, чтобы в следующий раз было так, как вам комфортно?
Представьте, как именно вы реагируете по-другому. Проиграйте ситуацию в голове несколько раз. Начните нарабатывать новые нейронные связи мысленно. Это существенно поможет вам!
Вспомните о вашем ответе, если вновь встретитесь с этими ситуациями. И поменяйте ваше поведение!
Скачать таблицу для домашнего задания
Вспомните ситуации, в которых вы «заедали» эмоции. Конкретные ситуации. Где ситуация произошла? Кто был рядом? О чем был разговор? Что вы видели? Что вы слышали? Какие события предшествовали данной ситуации?
Какие эмоции вы «заедаете» чаще всего? Напишите конкретные названия эмоций рядом с конкретными ситуациями (радость, гнев, разочарование и так далее). Можно выполнить задание в виде таблицы (см. ниже)
А как бы вы хотели проживать эту ситуацию? Какие эмоции вы бы хотели испытывать? Подумайте в этом ключе относительно каждой эмоции и каждой ситуации.
Как вы бы хотели реагировать в каждом из этих случаев?
Что лично вы можете сделать, чтобы в следующий раз было так, как вам комфортно?
Представьте, как именно вы реагируете по-другому. Проиграйте ситуацию в голове несколько раз. Начните нарабатывать новые нейронные связи мысленно. Это существенно поможет вам!
Вспомните о вашем ответе, если вновь встретитесь с этими ситуациями. И поменяйте ваше поведение!
Скачать таблицу для домашнего задания