Урок 37. Физическая активность!

С другой стороны увеличение физической активности ведет за собой и увеличение калорийности рациона.

Значит 10-15%, которые можно отвести под простые сахара в рационе, тоже будут большим числом. И вроде можно включить в рацион больше сахара.

Но вам уже не захочется. Вот в чем парадокс.

Меньше физической активности – больше хочется сладкого.

Больше физической активности – меньше хочется сладкого или вообще его не хочется. При правильно спланированном рационе, конечно. А если вы руководствуетесь Правилом Тарелки, то вы формируете свой рацион правильно.

Не обязательно физическая активность – это силовые тренировки. Это может быть любой вид фитнеса, плавание, танцы, йога, бег! Выбирайте то, что вам по душе.

Главное, руководствоваться тремя важными правилами:

1. Чередование нагрузки и отдыха. Давайте своему организму восстанавливаться. Но при этом не жалейте себя, не ленитесь.

Заниматься каждый день можно! Заниматься можно так часто, как вы хотите. Главное ХОТЕТЬ это делать.

Заниматься в удовольствие! И обеспечивать себе восстановление. Без должного отдыха вы скоро устанете, словите перетренированность и любовь к фитнесу быстро сойдет на «нет».

Чередуйте тренировки на различные группы мышц.

Чередуйте интенсивность нагрузки, вид тренировок. Особенно это важно для девушек, у которых гормональная система отлична от мужской и обеспечить стабильно высокие силовые показатели в течение месяца мало кто может.

В какой-то день (первая фаза цикла у девушек, например - смотрите бонусные материалы, там все подробно рассказано и женском цикле и тренировках) вы будете ощущать себя супер-героем, готовым навесить на тренажеры все блины в зале.

В какой-то (прогестероновая фаза, менструальная фаза цикла у девушек) хоть у вас и будет желание интенсивно позаниматься, силовые показатели могут упасть. Можно немного снизить вес и поработать в многоповторном режиме. Или поработать в статике, например, сделать растяжку.

У мужчин все намного легче, нет таких гормональных всплесков в течение месяца, как у женщин.

2. Правильная техника упражнений. Если вы новичек – обязательно возьмите несколько уроков у тренера. И не только 1-2 бесплатных урока при покупке абонемента. Выделите время и средства для полноценной работы хотя бы в течение месяца.

Это будет инвестиция в ваше здоровье. Так как в спортивных залах очень много людей, которые губят свое здоровье неверной техникой упражнений, а потом жалуются на то, что силовые – это зло.

Если вы уже занимаетесь некоторое время и достаточно уверены в своей технике, я тоже советую время от времени заниматься с тренером.

Во-первых он подскажет, что еще можно сделать лучше. Обратит внимание на нюансы. Ведь мы не видим себя со стороны. Это важно!

Во-вторых, общение с тренером – это всегда глоток свежего воздуха. Новые упражнения, новые веяния, новые нейронные связи. И после встречи с тренером вам точно будет над чем поработать.

3. Правильный выбор физической активности. Если не идет одно – пробуйте другое! Что-то обязательно откликнется.

И пара слов о том, почему я рекомендую именно силовые тренировки. Силовые тренировки способствуют росту и сохранению мышечной массы и формированию атлетичной фигуры. С возрастом процент мышечной массы снижается, от этого и кожа визуально становится более дряблой.

Мышцы способствуют усилению процессов жиросжигания в организме. Тогда как жировая ткань, особенно висцеральная – на животе, наоборот, способствует еще большему набору жировой массы. Что в большинстве случаев в пожилом возрасте и происходит.

Рекомендации ВОЗ по минимальной физической активности:

10 000 шагов в день или
150 минут физических нагрузок средней интенсивности в неделю. (как раз 3 занятия по 50 минут).

Но на этом не стоит останавливаться! Это минимум, НЕ ОПТИМУМ!

Силовые нагрузки на регулярной основе позволяют сохранить функциональность тела на долгие годы!