Аппетит находится на пограничных состояниях между голодом и сытостью, когда человек недавно встал из-за стола или когда до следующего приема пищи осталось 30-40 минут. То есть, физиологического чувства голода нет, но красивая картинка чизкейка, вызывает мысли, что, наверное, можно и подкрепиться.
Не доводите ситуацию до возникновения нежелательных состояний. А если вы понимаете, что они повторяются слишком часто, подумайте:
Что я могу сделать для того, чтобы мне уменьшить количество таких некомфортных состояний?
Подсказка №1: в случае с некомфортным чувством голода (3-5 по шкале), можно озадачиться приготовлением пищи заблаговременно, закупкой необходимых продуктов, продуктовым наполнением кухни, если вы работаете дома.
Если в офисе - брать еду в контейнерах, найти удобный ресторан, столовую, четко планировать время приемов пищи.
Если вы забываете о приеме пищи - ставьте будильник. Передерживание голода выливается в самое обыкновенное переедание!
Подсказка №2: в случае с перееданием (4-5 по шкале) вам отлично поможет Правило Здоровой Тарелки. За один прием пищи вы едите 1 Тарелку (сложные углеводы, твердый белок, клетчатка) без добавки. Об этом мы будем подробнее говорить далее. Также отлично помогает Правило Ладошек.