Подписка на рассылку
Марии Сафиной
Получайте еженедельную полезную рассылку, видео и советы по формированию здорового рациона питанию от Марии Сафиной.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И ЗДОРОВЬЯ

Стресс и кортизол

Хронический стресс имеет накопительный эффект, влияя и на гормональную систему, на психику человека, и на его поведение (на пищевое поведение в том числе). В стрессе человек либо ест очень мало, либо наоборот, очень много.
Очень часто человек переживает стресс в себе, подавляет негативные эмоции, прокручивает негативные события и мысли. Это способствует накоплению стрессовых гормонов, в частности, кортизола, который в большом количестве способствует увеличению синтеза жировой ткани и распаду мышечной ткани. И даже если в стрессе человек худеет - худеет он за счет мышц, жира уходит минимальное количество!
Домашнее задание №1.

1. Что чаще всего вызывает в вас негативные переживания?

2. Подумайте, как вы можете сделать так, чтобы в вашей жизни было меньше стрессовых ситуаций? Не кто-то другой, а ИМЕННО ВЫ какое можете сделать конкретное действие, чтобы в этих ситуациях чувствовать приятные для вас (или хотя бы нейтральные) эмоции?

3. Напишите ситуации и действия. Когда ситуация повторится – действуйте!

4. Что вы можете сделать, чтобы минимизировать в вашей жизни стрессовые ситуации? Реальные действия, которые в ваших силах сделать прямо сегодня. Даже небольшое улучшение положительным образом повлияет на вас!
Стресс и спорт
Стрессовые ситуации провоцируют выброс адреналина, за которым у древнего человека следовала разрядка: увидел тигра – побежал. Разрядка – физическое действие. У современного человека этого не происходит.

Очень часто физические упражнения, которые человек выполняет якобы, чтобы отдохнуть и расслабиться после работы, для здоровья, не выводят его из стресса, а еще больше усиливают его. Это нелюбимая физическая нагрузка, долгая дорога в зал, некомпетентный тренер, духота в зале, некомфортные раздевалки и так далее. Все это накапливается и присоединяется к стрессу на работе!

Поэтому так важно найти для себя «разрядку» по душе. Не всем нравится заниматься в тренажерном зале! Но ведь не только он существует на свете, есть множество других видов физической нагрузки.

Ходьба 10 000 шагов в день – это отличное начало! Начало. Минимум.

И говоря именно о спортзале: тренажеры явно производились не только для подготовки к выступлениям бидибилдеров и фитнес-бикини, но и для использования в оздоровительных целях среди нас – физкультурников.
Поэтому ваша ответственность, чтобы ваш спорт был для вас ресурсом, а не вытягивал из вас энергию!
Домашнее задание №2.

1. Подумайте, какой вид спорта вам по душе. Запишите 5 видов спорта и протестируйте их!

Запишитесь на бесплатное пробное занятие рядом с вашим домом/работой. Близость места очень важна!

Сходите на пробное занятие, ведь оно ни к чему вас не обязывает! Примите для себя решение, в какой день недели вам удобно будет посещать занятия 1-2 (для начала не больше!) раза в неделю.

2. Начните ходить по 7 000 – 10 000 шагов в день.

Можно выполнить только 1 пункт, можно только 2-ой, а можно и то, и другое!
Нересурсная еда - стресс для организма
Также и еда: может вас поддерживать, а может отнимать силы.

Есть еда нересурсная – которой МЫ ОТДАЕМ свои ресурсы, чтобы ее переработать, утилизировать.

Сейчас производится очень много рафинированной нересурсной еды, без которой человеку и так отлично бы жилось, но еды много, а утилизировать ее надо. Вот человек и становится УТИЛИЗАТОРОМ, отдавая свое здоровье, красоту и энергию на переработку этой продукции.

Помните, как в фильме «Чужой» (да-да про того самого монстра!). Человек становился ресурсом. А потом в один прекрасный момент БАХ… ну и вы знаете, что было с человеком дальше.

Так и с нашим здоровьем. Пока не наступит этот самый момент и человека не бабахнет, так, что мало не покажется. Нересурсная еда вводит организм в стресс, ведь ему нужно бороться с ее излишним количеством, запихивая лишнюю глюкозу в форме жиров в жировые депо, провоцирует воспаления, ухудшает микрофлору кишечника, ведет к ожирению, сердечно-сосудистым заболеваниям...

Нересурсная еда - это та еда, которая не несет организму пользы, в основном это, промышленно переработанная рафинированная сладкая продукция, нутриентно бедная еда.

Но нересурсная еда может стать ресурсной, если будет к месту, то есть достаточно редко, в малом количестве, запланированно и согласованно с вашим образом жизни и физической активностью.
Домашнее задание №3.

1. Как вы думаете, какая еда в вашем рационе нересурсная?
2. Как вы можете уменьшить ее количество и на сколько?
3. Постепенно уменьшайте количество нересурсной еды в рационе.

Что для вас было самым полезным в данном уроке? Поделитесь своими выводами в форме ниже.