Подпишись на полезную рассылку с советами
по питанию и полезными видео!
по питанию и полезными видео!
Подписка на рассылку
Марии Сафиной
Марии Сафиной
Получайте еженедельную полезную рассылку, видео и советы по формированию здорового рациона питанию от Марии Сафиной.
правильное питание для здоровья и похудения
Ваш идеальный прием пищи
Сегодня будет необычное упражнение. Наши шаги в настоящем определяются тем, каким мы видим свое будущее.
Уже сейчас вы можете создавать себе условия, чтобы ваши мечты становились целями. А цели – конкретной действительностью.
Сегодня я предлагаю вам представить ваш идеальный обед/завтрак/ужин (выбирайте сами). Для этого вам нужно будет в комфортной для вас обстановке ответить либо про себя, либо (лучше!) письменно на вопросы, которые я предлагаю ниже. Умение рисовать свое будущее так, как вам этого хочется – это навык. Как и любой навык, его необходимо тренировать.
Или можете назвать это мышцей фантазии. Будем качать мышцу! ;)))
Уже сейчас вы можете создавать себе условия, чтобы ваши мечты становились целями. А цели – конкретной действительностью.
Сегодня я предлагаю вам представить ваш идеальный обед/завтрак/ужин (выбирайте сами). Для этого вам нужно будет в комфортной для вас обстановке ответить либо про себя, либо (лучше!) письменно на вопросы, которые я предлагаю ниже. Умение рисовать свое будущее так, как вам этого хочется – это навык. Как и любой навык, его необходимо тренировать.
Или можете назвать это мышцей фантазии. Будем качать мышцу! ;)))
Домашнее задание №1.
Выделите себе комфортное время и место. И представьте, каким бы вы хотели видеть свой идеальный завтрак/обед/ужин.
1. «Мой идеальный обед» - о чем для вас эта фраза?
2. По каким конкретным критериям вы поймете, что это ваш идеальный обед?
3. Что для вас самое важное в обеде?
4. Где проходит ваш идеальный обед? Что это за помещение: дом, работа, ресторан. Как вы сюда попали?
5. Представьте внутреннюю обстановку: цвет стен, потолка, пола. Сколько окон? Как освещено помещение?
6. Где располагается обеденный стол? Какой он формы? Цвета? Есть ли скатерть и какого она цвета? Какие еще детали, важные для вас, вы видите?
7. Как накрыт стол? Цвет тарелок? Приборы?
8. Кто находится вокруг вас? Может, сидит с вами за одним столом? А может просто находится в том же помещении?
9. Что вы слышите вокруг себя?
10. С каким настроением вы приступаете к обеду?
11. Какие блюда вы видите на вашем столе? Какие напитки?
12. Какие блюда/продукты должны обязательно входить в состав вашего обеда?
13. Сколько по времени длится ваш обед?
14. Вы пообедали. С каким чувством вы встаете из-за стола?
15. Как то, что вы хорошо пообедали, повлияет на ваше здоровье?
16. А как хороший обед повлияет на ваше самочувствие? На вашу продуктивность? На ваше настроение?
17. Что еще изменится, когда ваш обед будет таким, каким вы хотите его видеть?
18. Опишите свой идеальный обед несколькими словами.
Мой идеальный обед – это _________________________________________.
Например, для меня:
«Мой идеальный обед – это вкусный и сытный прием пищи, который заряжает меня энергией!»
Или другие варианты:
«Мой идеальный обед – это неспешный прием пищи в тишине»;
«Мой идеальный обед – это обед дома после тренировки»;
«Мой идеальный обед – это вклад в мое здоровье!»;
«Мой идеальный обед – это обед в кругу моей семьи».
19. Подумайте, как вы можете начать воплощать эту картинку идеального обеда в реальности? Напишите 3 конкретных действия, которые приблизят вас к вашему идеальному обеду. Какое из них вы сможете сделать уже завтра?
Рекомендую сделать это упражнение относительно каждого вашего приема пищи.
Выделите себе комфортное время и место. И представьте, каким бы вы хотели видеть свой идеальный завтрак/обед/ужин.
1. «Мой идеальный обед» - о чем для вас эта фраза?
2. По каким конкретным критериям вы поймете, что это ваш идеальный обед?
3. Что для вас самое важное в обеде?
4. Где проходит ваш идеальный обед? Что это за помещение: дом, работа, ресторан. Как вы сюда попали?
5. Представьте внутреннюю обстановку: цвет стен, потолка, пола. Сколько окон? Как освещено помещение?
6. Где располагается обеденный стол? Какой он формы? Цвета? Есть ли скатерть и какого она цвета? Какие еще детали, важные для вас, вы видите?
7. Как накрыт стол? Цвет тарелок? Приборы?
8. Кто находится вокруг вас? Может, сидит с вами за одним столом? А может просто находится в том же помещении?
9. Что вы слышите вокруг себя?
10. С каким настроением вы приступаете к обеду?
11. Какие блюда вы видите на вашем столе? Какие напитки?
12. Какие блюда/продукты должны обязательно входить в состав вашего обеда?
13. Сколько по времени длится ваш обед?
14. Вы пообедали. С каким чувством вы встаете из-за стола?
15. Как то, что вы хорошо пообедали, повлияет на ваше здоровье?
16. А как хороший обед повлияет на ваше самочувствие? На вашу продуктивность? На ваше настроение?
17. Что еще изменится, когда ваш обед будет таким, каким вы хотите его видеть?
18. Опишите свой идеальный обед несколькими словами.
Мой идеальный обед – это _________________________________________.
Например, для меня:
«Мой идеальный обед – это вкусный и сытный прием пищи, который заряжает меня энергией!»
Или другие варианты:
«Мой идеальный обед – это неспешный прием пищи в тишине»;
«Мой идеальный обед – это обед дома после тренировки»;
«Мой идеальный обед – это вклад в мое здоровье!»;
«Мой идеальный обед – это обед в кругу моей семьи».
19. Подумайте, как вы можете начать воплощать эту картинку идеального обеда в реальности? Напишите 3 конкретных действия, которые приблизят вас к вашему идеальному обеду. Какое из них вы сможете сделать уже завтра?
Рекомендую сделать это упражнение относительно каждого вашего приема пищи.
Домашнее задание №2.
Сделать вдохновляющий мудборд (или доску желаний) с картинками и фразами, описывающими ваше здоровое питание.
1. Для начала определитесь, что входит для вас в это понятие. Например: полезный завтрак, обед, ужин, здоровое продукты, красиво сервированный стол и так далее.
2. Расшифруйте эти понятия лично для себя в картинках.
3. Используйте свои ответы на вопросы о своем идеальном завтраке/обеде/ужине.
Сверху, допустим, можно написать вдохновляющую вас фразу, добавить несколько слов, характеризующих ваш идеальный обед, ужин, завтрак...
Можно добавить вашу цель в сфере здорового питания.
В общем, фантазируйте и визуализируйте! Устройте себе вечер творчества!
Можно добавить фото вашей Здоровой Тарелки. Различные картинки с изображением сервировки, посуды и другие красивые детали, любимых продуктов. Можно использовать картинки и цвета, передающие ваше настроение.
Можно сделать такую доску визуализации на листе А4. Купить различные журналы, найти подходящие картинки и красиво расположить их на листе.
А можно сделать и в электронном варианте, сохранить себе на телефон и смотреть в удобное время. Например, в приложении Canva. Оно бесплатное. И там есть множество красивых шаблонов для создания запоминающихся визуализаций, которые затем можно сохранить себе. Рекомендую делать на компьютере, мне кажется, так удобнее двигать картинки и надписи.
Буду рада, если вы поделитесь своими визуализациями в этом домашнем задании. Ниже, мой пример визуализации в Canva! ;)
Сделать вдохновляющий мудборд (или доску желаний) с картинками и фразами, описывающими ваше здоровое питание.
1. Для начала определитесь, что входит для вас в это понятие. Например: полезный завтрак, обед, ужин, здоровое продукты, красиво сервированный стол и так далее.
2. Расшифруйте эти понятия лично для себя в картинках.
3. Используйте свои ответы на вопросы о своем идеальном завтраке/обеде/ужине.
Сверху, допустим, можно написать вдохновляющую вас фразу, добавить несколько слов, характеризующих ваш идеальный обед, ужин, завтрак...
Можно добавить вашу цель в сфере здорового питания.
В общем, фантазируйте и визуализируйте! Устройте себе вечер творчества!
Можно добавить фото вашей Здоровой Тарелки. Различные картинки с изображением сервировки, посуды и другие красивые детали, любимых продуктов. Можно использовать картинки и цвета, передающие ваше настроение.
Можно сделать такую доску визуализации на листе А4. Купить различные журналы, найти подходящие картинки и красиво расположить их на листе.
А можно сделать и в электронном варианте, сохранить себе на телефон и смотреть в удобное время. Например, в приложении Canva. Оно бесплатное. И там есть множество красивых шаблонов для создания запоминающихся визуализаций, которые затем можно сохранить себе. Рекомендую делать на компьютере, мне кажется, так удобнее двигать картинки и надписи.
Буду рада, если вы поделитесь своими визуализациями в этом домашнем задании. Ниже, мой пример визуализации в Canva! ;)
