Подпишись на полезную рассылку с советами
по питанию и полезными видео!
по питанию и полезными видео!
Подписка на рассылку
Марии Сафиной
Марии Сафиной
Получайте еженедельную полезную рассылку, видео и советы по формированию здорового рациона питанию от Марии Сафиной.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И ЗДОРОВЬЯ
Железобетонная мотивация
Мотивация. Это то, что движет вами каждый день. Это то, что поднимает с кровати по утрам и зовет за собой. Это то, РАДИ ЧЕГО вы все ЭТО делаете.
Это то, ПОЧЕМУ ВСЕ ДРУГОЕ НЕ ТАК ВАЖНО так, как ЭТО.
Мотивация всегда направлена в сторону поиска возможностей. Даже там, где на первый взгляд их нет.
Без мотивации невозможно прийти к цели. Делать что-либо без понимания почему ЭТО для тебя важно и почему это важно прямо сейчас и важно в долгосрочной перспективе невозможно.
Мотивация – это не просто сказать: «Я хочу пойти в зал…» или «Я хочу похудеть». Это понимание: «Для чего мне важно пойти в зал? Что я от этого конкретно получу? Какие действия мне необходимо делать, чтобы приблизиться к поставленной цели?»
Мотивация – это как бы внутреннее объяснение самому себе, почему ты сейчас выделяешь на ЭТО время?
Поэтому что бы о мотивации не говорили, вся она сводится к четким и конкретным ответам на 4 вопроса:
1. Почему для меня это важно?
2. Что мне дает это прямо сейчас?
3. Что мне дает это в долгосрочной перспективе?
4. Что лично я могу сделать для осуществления моей цели?
Мотивация к конкретной цели определяет, на что направлен наш фокус внимания.
Есть цель: «Я занимаюсь в зале 2 раза в неделю» - фокус внимания, на действия, ведущие к цели. Каждый день должны быть действия, приближающие к цели.
Если это не сам визит в зал, то это может быть мысленное повторение упражнений, просмотр видео-упражнений, изучение информации о здоровом питании, введение здорового питания в свою жизнь. Это все очень взаимосвязано и помогает постоянно быть в теме, в фокусе!
Отсутствие мотивации - это значит ЧТО-ТО ДРУГОЕ ВАЖНО. Тогда мотивация уже на стороне ЧЕГО-ТО другого. И это не плохо! Это просто есть. Приоритеты в каждый момент времени бывают разными.
Например, вы занимались 4 раза в неделю, а сейчас перешли на режим 2-3 раза в неделю. Но при этом вы много отдыхаете, занимаетесь другими делами, которые тоже приносят вам удовольствие. Вы не испытываете негативных эмоций по поводу того, что стали меньше заниматься. Вы временно сменили фокус внимания на ту сферу, которая именно сейчас для вас важней.
Это то, ПОЧЕМУ ВСЕ ДРУГОЕ НЕ ТАК ВАЖНО так, как ЭТО.
Мотивация всегда направлена в сторону поиска возможностей. Даже там, где на первый взгляд их нет.
Без мотивации невозможно прийти к цели. Делать что-либо без понимания почему ЭТО для тебя важно и почему это важно прямо сейчас и важно в долгосрочной перспективе невозможно.
Мотивация – это не просто сказать: «Я хочу пойти в зал…» или «Я хочу похудеть». Это понимание: «Для чего мне важно пойти в зал? Что я от этого конкретно получу? Какие действия мне необходимо делать, чтобы приблизиться к поставленной цели?»
Мотивация – это как бы внутреннее объяснение самому себе, почему ты сейчас выделяешь на ЭТО время?
Поэтому что бы о мотивации не говорили, вся она сводится к четким и конкретным ответам на 4 вопроса:
1. Почему для меня это важно?
2. Что мне дает это прямо сейчас?
3. Что мне дает это в долгосрочной перспективе?
4. Что лично я могу сделать для осуществления моей цели?
Мотивация к конкретной цели определяет, на что направлен наш фокус внимания.
Есть цель: «Я занимаюсь в зале 2 раза в неделю» - фокус внимания, на действия, ведущие к цели. Каждый день должны быть действия, приближающие к цели.
Если это не сам визит в зал, то это может быть мысленное повторение упражнений, просмотр видео-упражнений, изучение информации о здоровом питании, введение здорового питания в свою жизнь. Это все очень взаимосвязано и помогает постоянно быть в теме, в фокусе!
Отсутствие мотивации - это значит ЧТО-ТО ДРУГОЕ ВАЖНО. Тогда мотивация уже на стороне ЧЕГО-ТО другого. И это не плохо! Это просто есть. Приоритеты в каждый момент времени бывают разными.
Например, вы занимались 4 раза в неделю, а сейчас перешли на режим 2-3 раза в неделю. Но при этом вы много отдыхаете, занимаетесь другими делами, которые тоже приносят вам удовольствие. Вы не испытываете негативных эмоций по поводу того, что стали меньше заниматься. Вы временно сменили фокус внимания на ту сферу, которая именно сейчас для вас важней.
Как сохранить мотивацию
Во-первых чаще задавать себе вопрос: «Почему для меня это важно?»
Во-вторых, открою вам секретный секрет: результат всегда усиливает мотивацию идти дальше.
Вы видите положительный результат – и он мотивирует поддерживать верный курс и сохранять результат. Только так и сохраняется желание идти дальше в этом направлении. Нет результата – откуда же взяться мотивации на продолжение действий?
Именно результат позволяет сохранять мотивацию сколь угодно долгое время и не выгорать. Только результат, который вы можете посчитать, почувствовать, увидеть. Явный для вас и важный для вас лично.
Как профессиональный фитнес-коуч (международная ассоциация ICF), я использую в своей практике сильные открытые вопросы.
Они помогают человеку раскрыть свои истинные желания, показать ценность того или иного действия, события и так далее, расставить акценты там, где они нужны и сосредоточиться на главном.
Поэтому я подготовила для вас несколько открытых вопросов для самостоятельной работы. Выделите себе свободное время. Можете отвечать как про себя, так и письменно. Ответы только для вас.
Они будут мотивировать вас идти по пути Здорового Питания.
Во-вторых, открою вам секретный секрет: результат всегда усиливает мотивацию идти дальше.
Вы видите положительный результат – и он мотивирует поддерживать верный курс и сохранять результат. Только так и сохраняется желание идти дальше в этом направлении. Нет результата – откуда же взяться мотивации на продолжение действий?
Именно результат позволяет сохранять мотивацию сколь угодно долгое время и не выгорать. Только результат, который вы можете посчитать, почувствовать, увидеть. Явный для вас и важный для вас лично.
Как профессиональный фитнес-коуч (международная ассоциация ICF), я использую в своей практике сильные открытые вопросы.
Они помогают человеку раскрыть свои истинные желания, показать ценность того или иного действия, события и так далее, расставить акценты там, где они нужны и сосредоточиться на главном.
Поэтому я подготовила для вас несколько открытых вопросов для самостоятельной работы. Выделите себе свободное время. Можете отвечать как про себя, так и письменно. Ответы только для вас.
Они будут мотивировать вас идти по пути Здорового Питания.
Домашнее задание.
Поработать с открытыми вопросами. Создайте себе уютную комфортную атмосферу. Выделите время, когда вы можете побыть НАЕДИНЕ с самим собой. Ответы лучше фиксировать письменно, а к вопросам периодически возвращаться:
1. Почему вам важно ввести в свою жизнь Правильное Питание?
2. Почему вам важно начать нарабатывать эти Привычки Правильного Питания уже сейчас?
3. Что вы можете упустить, если начнете не сейчас, а через полгода?
4. А если вы не начнете вовсе, то что будет тогда?
5. Какие преимущества даст Правильное Питание для вашего здоровья? Для вашей фигуры? Для вашего веса? Для вашего настроения?
6. Подумайте, что для вас еще изменится, если вы начнете следить за своим питанием?
7. Что будет мотивировать вас идти к своей цели в плане Правильного Питания?
8. Представьте себя через полгода, как если бы вы все это время следовали принципам Правильного Питания. Просто представьте, как вы выглядите, вашу фигуру, одежду, ваш образ. Что изменилось в вашем внешнем виде? Что изменилось в вашем образе жизни? Как бы вы могли описать себя со стороны? Какой вы человек? Что вам нравится в этом человеке? Чем он отличается от того человека, которым был полгода назад?
Какие 3 совета этот человек из будущего может дать вам сегодняшнему?
9. Придумайте для себя яркую метафору, которая будет уже сейчас вдохновлять и поддерживать вас и запишите ее. Пусть метафора отразит то ваше состояние, в котором вы себя видите в плане здоровья, фигуры, внутренней гармонии.
Формулировка может быть следующий:
«Я – та, которая ____________» или просто
«Я __________________»
У меня, например – это:
«Я яркая спортивная уверенная в себе девушка»
И другие варианты:
«Я та, которая любит себя и свое здоровье»;
«Я счастливая красивая женщина»;
«Я та, которая просыпается по утрам с улыбкой»;
«Я та, которая похудела на 3 килограмма и любуется собой в зеркале!»
По желанию вы можете поделиться своими открытиями со мной, отправив форму, представленную ниже.
Поработать с открытыми вопросами. Создайте себе уютную комфортную атмосферу. Выделите время, когда вы можете побыть НАЕДИНЕ с самим собой. Ответы лучше фиксировать письменно, а к вопросам периодически возвращаться:
1. Почему вам важно ввести в свою жизнь Правильное Питание?
2. Почему вам важно начать нарабатывать эти Привычки Правильного Питания уже сейчас?
3. Что вы можете упустить, если начнете не сейчас, а через полгода?
4. А если вы не начнете вовсе, то что будет тогда?
5. Какие преимущества даст Правильное Питание для вашего здоровья? Для вашей фигуры? Для вашего веса? Для вашего настроения?
6. Подумайте, что для вас еще изменится, если вы начнете следить за своим питанием?
7. Что будет мотивировать вас идти к своей цели в плане Правильного Питания?
8. Представьте себя через полгода, как если бы вы все это время следовали принципам Правильного Питания. Просто представьте, как вы выглядите, вашу фигуру, одежду, ваш образ. Что изменилось в вашем внешнем виде? Что изменилось в вашем образе жизни? Как бы вы могли описать себя со стороны? Какой вы человек? Что вам нравится в этом человеке? Чем он отличается от того человека, которым был полгода назад?
Какие 3 совета этот человек из будущего может дать вам сегодняшнему?
9. Придумайте для себя яркую метафору, которая будет уже сейчас вдохновлять и поддерживать вас и запишите ее. Пусть метафора отразит то ваше состояние, в котором вы себя видите в плане здоровья, фигуры, внутренней гармонии.
Формулировка может быть следующий:
«Я – та, которая ____________» или просто
«Я __________________»
У меня, например – это:
«Я яркая спортивная уверенная в себе девушка»
И другие варианты:
«Я та, которая любит себя и свое здоровье»;
«Я счастливая красивая женщина»;
«Я та, которая просыпается по утрам с улыбкой»;
«Я та, которая похудела на 3 килограмма и любуется собой в зеркале!»
По желанию вы можете поделиться своими открытиями со мной, отправив форму, представленную ниже.